Cardápio para emagrecer - simples e rápido
Para as pessoas que querem emagrecer de forma saudável e definitiva sem precisar abrir mão de nenhum grupo alimentar. Dica de cardápio para emagrecer elaborada pela nutricionista Juliana Dragone.
Consulte sempre uma nutricionista.
Sugestão de cardápio:
É apenas uma sugestão ok
CAFÉ DA MANHÃ
ALIMENTO | MEDIDA CASEIRA |
Leite Desnatado com café e adoçante | 1 xícara de chá |
Pão de forma integral | 2 fatias |
Margarina light | 2 colheres de chá |
Mamão Papaia | ½ fatia |
Farelo de Aveia | 1 colher de sopa |
LANCHE DA MANHÃ
ALIMENTO | MEDIDA CASEIRA |
Barra de cereal sem chocolate | 1 unidade |
Suco de limão com adoçante | 1 copo |
ALMOÇO
ALIMENTO | MEDIDA CASEIRA |
Rúcula | À vontade |
Beterraba ralada | 3 colheres de sopa |
Arroz integral | 5 colheres de sopa |
Feijão preto | 1,5 concha |
Filé de frango grelhado | 1 filé médio |
Brócolis refogado | 3 colheres de sopa |
LANCHE DA TARDE
ALIMENTO | MEDIDA CASEIRA |
Suco de laranja natural | 1 copo |
JANTAR
ALIMENTO | MEDIDA CASEIRA |
Ervilha fresca | 4 colheres de sopa |
Cenoura ralada | 3 colheres de sopa |
Macarrão parafuso ao sugo | 1 pires de chá |
Bife grelhado | 1 bife médio |
Escarola refogada | 2 colheres de sopa |
CEIA
ALIMENTO | MEDIDA CASEIRA |
Chá de Frutas | 1 xícara de chá |
Florzinha ótimas dicas de cardapio =)
ResponderExcluirestou de te seguindo beijo
Obrigada Renata beijos.
ResponderExcluirOi Josilene! Desculpa a demora para retribuir a visita! Adorei o seu cantinho!
ResponderExcluirMuito bom o cardápio!
Abraços!