Cardápio para emagrecer - simples e rápido
Para as pessoas que querem emagrecer de forma saudável e definitiva sem precisar abrir mão de nenhum grupo alimentar. Dica de cardápio para emagrecer elaborada pela nutricionista Juliana Dragone.
Consulte sempre uma nutricionista.
Sugestão de cardápio:
É apenas uma sugestão ok
CAFÉ DA MANHÃ
| ALIMENTO | MEDIDA CASEIRA |
| Leite Desnatado com café e adoçante | 1 xícara de chá |
| Pão de forma integral | 2 fatias |
| Margarina light | 2 colheres de chá |
| Mamão Papaia | ½ fatia |
| Farelo de Aveia | 1 colher de sopa |
LANCHE DA MANHÃ
| ALIMENTO | MEDIDA CASEIRA |
| Barra de cereal sem chocolate | 1 unidade |
| Suco de limão com adoçante | 1 copo |
ALMOÇO
| ALIMENTO | MEDIDA CASEIRA |
| Rúcula | À vontade |
| Beterraba ralada | 3 colheres de sopa |
| Arroz integral | 5 colheres de sopa |
| Feijão preto | 1,5 concha |
| Filé de frango grelhado | 1 filé médio |
| Brócolis refogado | 3 colheres de sopa |
LANCHE DA TARDE
| ALIMENTO | MEDIDA CASEIRA |
| Suco de laranja natural | 1 copo |
JANTAR
| ALIMENTO | MEDIDA CASEIRA |
| Ervilha fresca | 4 colheres de sopa |
| Cenoura ralada | 3 colheres de sopa |
| Macarrão parafuso ao sugo | 1 pires de chá |
| Bife grelhado | 1 bife médio |
| Escarola refogada | 2 colheres de sopa |
CEIA
| ALIMENTO | MEDIDA CASEIRA |
| Chá de Frutas | 1 xícara de chá |
