A água é a principal substância de mecanismos transportadores do corpo:
carrega nutrientes, elimina toxinas, transporta secreções internas (hormônios,
por exemplo), regula a temperatura corporal, hidrata a pele e melhora o
funcionamento intestinal.
Todo mundo precisa de pelo menos 2 litros de líquidos por dia e um pequeno
déficit nessa quantidade, poderá fazer você se sentir cansado, doente, ter
cãibras ou problemas intestinais.
Água é essencial para atletas e esportistas, principalmente sob temperaturas
quentes ou úmidas. Um treino pesado sob o calor pode facilmente eliminar de
5-8% do seu peso corporal, resultando na diminuição da performance e até
outros sintomas mais graves (dor de cabeça, tontura, desmaios, visão preta, etc.).
Há certo ponto, quando seu corpo precisa urgentemente de água, que nada
pode substitui-la. Beber, chá, café ou refrigerantes, pode superestimular seu
sistema nervoso central e desidratar ainda mais seu corpo, por causa do
açúcar, sódio e cafeína. A água mineral não contém essas substâncias, então,
antes mesmo de sentir sede é ela quem deve ser ingerida.
Você já estará um pouco desidratado quando tiver a sensação de sede, então,
carregue sempre com você uma garrafinha de água durante o dia. Nota: uma
perda de 2% do seu peso corporal durante o exercício (para uma pessoa
de 70kg, cerca de 1,4kg), diminui sua performance em 10%!
Para o exercício, siga as recomendações:
ü Tome de 2-3 copos de água nas 2 horas que antecedem o treino;
ü Consuma mais 2 ou 3 copos de água 1 hora antes do treino;
ü A cada 15 minutos de exercício tome de ½ a 1 copo de água;
ü Pese-se antes e após o exercício. Para cada kg perdido, tome 2 copos de água;
ü Após 1h30 de exercícios intensos, você pode se hidratar com uma bebida carboidratada (6-8%) com um pouco de sódio e potássio também;
ü Continue se hidratando corretamente nas horas subsequentes ao final do treino. Você poderá utilizar também: água de coco, gelatina, leite ou iogurte, vitamina de frutas, sopa, suco de frutas, etc.
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